케겔운동 효능 4가지, 운동 방법 총정리

케겔 운동은 체계적으로 골반 바닥근을 수축하여 강화하는 운동으로, 장기적으로는 방뇨장애, 요실금, 생식기질환 예방에 효과적입니다. 이 운동은 임신, 출산, 비만, 고령 등으로 인한 골반부위의 약화로 인해 생기는 문제를 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다. 오늘은 케겔운동에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

케겔운동 효능

케겔 운동은 간단하게 실시할 수 있어 언제 어디서든 자유롭게 수행할 수 있으며, 매일 꾸준한 수행으로 효과를 볼 수 있습니다. 이 운동은 여성 뿐 아니라 남성에게도 권장되는데, 남성의 경우 전립선 건강을 개선하는데 도움을 주기도 합니다.

방뇨장애 예방 및 개선

 

반 바닥근은 방뇨를 조절하는 역할을 하므로 케겔 운동으로 이를 강화하면 방뇨능력이 개선되어 방뇨장애를 예방하거나 개선하는데 효과적입니다.

 

요실금 개선

 

골반 바닥근이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다. 케겔 운동은 이를 예방하고 개선하는데 효과적입니다.

임신, 출산 후 회복

 

임신과 출산으로 인해 골반 바닥근이 약해지면 잦은 소변누출 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 케겔 운동은 이를 예방하고 회복하는데 도움을 줍니다.

전립선 건강 개선

 

케겔 운동은 남성의 경우 전립선 건강을 개선하는데 효과적입니다.

케겔운동 방법

 

1. 편한 자세를 취합니다. 케겔 운동을 하기 전에 몸이 편안한 자세를 취해야합니다. 누운자세든 엎드린 자세든 편안하게 몸을 취한 후 근육을 사용합니다.

2. 엉덩이 근육을 수축하고, 이 상태에서 복부와 대퇴부 근육을 이완합니다. 케겔 운동을 할 때는 골반 바닥 근육을 수축해야 하며 손가락으로 항문을 막는 듯한 느낌이 들어야 합니다.

3. 근육 수축 및 이완을 연습합니다. 근육의 수축과 이완을 반복합니다. 수축을 3초 동안 유지한 후, 이완합니다. 이것을 10회 반복합니다. 초기에는 수축을 유지하는 것이 어려울 수 있으므로, 먼저 근육 수축 후 1-2초 후에 이완하는 것부터 시작하면 점차적으로 근육을 더 오래 수축할 수 있게 됩니다.

4. 운동 반복 횟수를 늘립니다. 근육 수축 및 이완을 연습하면서 횟수를 늘려나갑니다. 일반적으로 하루에 3회 이상, 10회 이상 반복하는 것을 목표로 하세요.

케겔 운동은 간단하지만 꾸준한 연습이 필요합니다. 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 방법으로 시작하는 것이 좋습니다.