배 효능 10가지 부작용 총정리

가을이 제철인 배는 저장시설의 발달로 사계절 내내 맛있게 먹을 수 있습니다. 배는 식이섬유가 풍부한 과일로 수분함량이 높아 여름에 섭취하기에 좋은 과일인데요. 달고 시원한 식감이 더위를 많이 타는 아이들에게 좋은 과일입니다. 오늘은 배 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 소화 건강 개선

배에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 소화를 촉진시켜 변비와 같은 소화 관련 질환이 개선될 수 있습니다. 또한 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되기 때문에 장 건강을 개선시키고 대장내 노폐물이나 세균을 흡착시켜 배출하기 때문에 장건강에도 도움을 줍니다.

2. 면역력 강화

배는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 들어있어 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 면역세포를 증가시키고, 비타민 A는 피부와 점막을 보호하는 역할을 합니다.

 

3. 심장 건강 개선

배는 포도당과 칼륨이 풍부하며, 심장 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 포도당은 심장 건강을 지키는 데 필요한 에너지를 공급하고, 칼륨은 고혈압을 예방하고 심장 근육을 강화시킵니다.

4.눈 건강 유지

배는 눈 건강에 필수적인 비타민 A와 베타카로틴을 함유하고 있어, 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민A는 눈의 피로를 개선하고 시력을 향상시킵니다. 또한 베타카로틴은 안구 세포 노화를 억제하기 때문에 백내장, 안구건조증 등 노안 증상 예방에 탁월합니다.

5. 뼈 건강 유지

배는 칼슘과 비타민 K를 비롯한 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어, 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급합니다. 칼슘은 뼈의 주요구성성분으로 뼈의 40% 이상 차지하는데요. 특히 완경이 지난 중년여성들에게는 뼈에서 칼슘 융출현상이 극심하기 때문에 골다공증 위험이 있습니다. 또한 비타민K는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다.

 

6. 피부 건강 개선

배는 항산화성분인 비타민 C와 비타민 E를 함유하고 있어 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 항산화성분은 피부세포를 손상시키고 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 작용을 하기 때문에 피부노화예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민C는 멜라닌 색소 침착을 억제하여 피부미백에 도움을 주며 콜라겐단백질 생성을 촉진하기 때문에 피부탄력 개선에 효과적입니다.

7. 스트레스 해소

배에는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있어 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

8. 항암작용

배는 항암 효과가 있습니다. 폴리페놀, 카로티노이드 및 비타민 C와 같은 항산화 물질을 함유하고 있으며, 이들은 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하여 암 예방에 도움을 줍니다.

 

9. 염증개선

배는 항염 효과가 있습니다. 카로티노이드와 폴리페놀 같은 항산화 물질은 염증을 줄이고 염증성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 염증은 세균이 체내에서 백혈구 등 면역세포에게 사멸되는 과정에서 발생하는 부작용입니다. 따라서 배는 면역체계를 강화하는 작용이 우수하기 때문에 세균을 효율적으로 제거하여 체내 염증 수치를 줄이는 작용이 탁월합니다.

10. 숙취해소

배는 수분과 비타민, 아미노산이 풍부한 과일로 술먹은 다음날 먹으면 숙취에 도움을 줍니다. 술을 마시면 체내에선 알콜이 대사되고 이과정에서 발생하는 독성물질인 아세트알데히드로 인해 숙취가 발생되는데요. 배는 알콜대사가 진행되는 것을 막고 알콜 흡수를 억제하고 배출시키는 작용이 탁월하여 숙취해소에 도움을 줍니다.

배 부작용

일반적으로 배는 건강에 이롭고 부작용은 드물지만, 일부 사람들은 아래와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

1. 속쓰림
배를 너무 많이 먹거나 먹을 때, 속쓰림이나 복통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 배를 조금씩 먹고 소화를 돕기 위해 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 가스
배를 많이 먹거나 잘못된 음식을 먹으면 가스가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 시간이 지나면 사라집니다.

3. 알러지 반응
드물게 배나 배 제품에 대한 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며 즉시 의료진과 상담해야 합니다.