아몬드 효능 10가지 부작용 총정리

아몬드는 견과류중에서도 건강 상 효능이 뛰어나 인기가 높은 식품입니다. 고소한 맛과 식감 그리고 풍부한 영양은 영양간식으로 적당한데요. 특히 불포화지방산과 단백질 함량이 우수하다고 알려져 있습니다. 오늘은 아몬드 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

아몬드 효능 10가지

 

1. 심장 건강 개선

아몬드는 지방산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강에 매우 좋습니다. 지방산은 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는데 도움을 주며, 칼슘은 혈관 벽을 강화하여 심장 질환을 예방하는데 효과적입니다.

2. 혈당 조절

아몬드는 혈당을 조절하는데 도움을 주는 미네랄인 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕는 데에 필요하며, 혈당 수치를 안정시켜 인슐린 저항성을 예방하는데 효과적입니다.

 

3. 뼈 건강 강화

아몬드는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등의 영양소를 함유하고 있어 골 건강을 강화하는데 도움을 줍니다. 특히 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 뇌 건강 개선

아몬드에는 뇌 기능을 개선하는데 도움을 주는 효소와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 뇌세포를 보호하는 데 도움을 주며, 노화로 인한 뇌 기능 감퇴를 예방하는 데 효과적입니다.

5. 항산화 작용

아몬드는 항산화 작용이 뛰어나며, 세포 손상을 예방하는데 효과적입니다. 항산화 물질은 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼을 제거하고 세포를 보호하는 역할을 합니다.

6. 면역력 강화

아몬드는 면역력을 강화하는데 도움을 주는 비타민 E와 카테킨 등의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 물질들은 면역 체계를 강화하여 감염병 예방에 효과적입니다.

 

7. 장건강

아몬드는 식이섬유가 풍부한 식품으로 장건강에 도움을 줍니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되기 때문에 유산균의 생장에 도움을 줍니다. 또한 위장에서 소화되지 않는 식이섬유는 대장의 독소나 노폐물을 흡착시켜 배출하는 효과가 우수합니다. 또한 면역세포는 위장에 대부분 있기 때문에 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

8. 피로회복

아몬드에는 체력 회복과 피로개선에 필요한 단백질과 탄수화물이 함유되어 있습니다. 특히, 아몬드의 단백질은 비슷한 양의 고기나 우유보다 흡수율이 높아 체내 흡수가 빠르고 효율적입니다. 이러한 이유로 아몬드는 체력 회복과 피로개선에 좋은 식품입니다.

9. 다이어트

아몬드는 지방과 단백질의 조화로 영양가가 높으면서도 포만감을 유지시켜 다이어트에도 좋은 식품입니다. 아몬드에 함유된 단백질과 지방은 포만감을 유지시켜 과식을 방지해줍니다.

 

10. 간 건강 개선

아몬드는 간 건강을 증진하는 비타민 E와 마그네슘 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 간 기능을 개선하고 독소를 제거하는 데 도움을 주며, 간 질환 예방에도 효과적입니다.

아몬드 섭취 부작용

아몬드는 일반적으로 안전한 식품입니다. 하지만 아몬드에 알러지가 있는 경우, 알러지 반응이 나타날 수 있습니다. 알러지 증상으로는 가려움증, 발진, 구토, 설사, 숨 가쁨 등이 있을 수 있으며, 심한 경우에는 아나필락시스와 같은 생명 위협적인 반응이 나타날 수도 있습니다.

또한, 아몬드는 지방과 칼로리가 상당히 높은 식품으로 과다 섭취는 비만이나 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 로스팅된 아몬드는 지방과 칼로리가 더 높아지므로, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아몬드는 높은 식이섬유 함량으로 소화불량이나 변비 증상을 일으킬 수도 있습니다. 따라서 아몬드를 섭취할 때는 충분한 물과 함께 섭취하고, 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 일부 아몬드는 시안화물이라는 독성 물질을 함유할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 시안화물 함량은 매우 낮아 건강에 큰 문제가 되지 않습니다. 따라서 일반적으로 유통되는 아몬드는 안전합니다.